破解拖延症的关键，是把对抗性的任务转化成一致性的任务苹果闹钟响英文版怎么设置。
文/巴九灵
“不急苹果闹钟响英文版怎么设置，等明天抓住那猴头，再和这唐僧一起炖了吃！”
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若不是所有的妖怪都罹患拖延症，这部文学著作恐怕也写不下去苹果闹钟响英文版怎么设置。
其实苹果闹钟响英文版怎么设置，不止《西游记》里的妖精们深受拖延症困扰，古往今来，拖延症堪称困扰人类的最大顽疾，它几乎存在于我们每一个人的生活中，比如：
今天工作任务没完成苹果闹钟响英文版怎么设置，算了，下周一再说吧；每次闹钟响了，按掉，在睡梦中等待下一次响；赶火车、赶飞机总是很慌乱，每次都踩着点上车……
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拖延症是一种病吗？有治愈它的良药吗？心理学专家胡慎之老师告诉小巴苹果闹钟响英文版怎么设置，对于拖延症，心理学上有一种解释：
我们之所以会对一些事情产生拖延，最重要的原因是，我们和要做的那件事情之间的关系是对抗性的，而非一致性的苹果闹钟响英文版怎么设置。事情的对抗性太大，就会破坏我们的行动边界，最终导致拖延。
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什么是行动边界？如果能降低我们与事情的对抗性，是不是就可以战胜拖延症了？今天，小巴请心理学专家胡慎之老师来给我们讲讲，如何从心理学入手，由内而外拯救我们的拖延症苹果闹钟响英文版怎么设置。
01、心理学告诉苹果闹钟响英文版怎么设置你为什么会拖延
在介绍方法前，我们要先搞清楚，什么是行动边界，又是什么导致了我们的拖延症频频发作苹果闹钟响英文版怎么设置。
行动边界就是指你为了完成某项行动所设置的一个空间，在这个空间内，我们清楚为了完成这项行动，哪些行为是合理的，哪些行为是不合理的，会阻碍行动进行苹果闹钟响英文版怎么设置。
当我们与要做的事情对抗性太大，就会破坏这个行动边界，从而导致拖延苹果闹钟响英文版怎么设置。
举个例子，比如很多小朋友每天回到家都要被父母监督写作业，所以一提到写作业或者读课文就愁眉苦脸；可同样是读书，如果给他们一本漫画书，他们就会立即喜上眉梢，翻开就读苹果闹钟响英文版怎么设置。
这就是因为，完成学校布置的功课与小朋友是对抗性的关系，做作业是老师和家长对小朋友的要求，不是小朋友自己发自真心想做的事情；而看漫画书与小朋友就是一致性的关系，这是自己真心喜欢做的事情苹果闹钟响英文版怎么设置。
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上次我们聚会，问她文章写得怎么样了苹果闹钟响英文版怎么设置。她叹了一口气说，没想到自己为了不写稿子，竟然开始学起了做饭。
Bella为什么想写一篇好的稿子呢？是因为“可以扩大影响力”“突破职场瓶颈”苹果闹钟响英文版怎么设置。这些对于Bella来说，更像是外在的吸引和社会的要求，她喜欢最后被大家认可专业能力的时刻，但中间写稿子的过程却是灰暗苦涩的，这没法让她产生多巴胺。当她看到更有意思的、让她产生多巴胺的事情，自然就会溜走。
所以当你觉得没动力时，重要的是把刺激你产生多巴胺的那一个部分找到苹果闹钟响英文版怎么设置。
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我们常见的困难有两种苹果闹钟响英文版怎么设置。
第一种，真实的困难苹果闹钟响英文版怎么设置。写好一篇文章，这个任务确实有点难，既找不到观点、也不知道怎么组织语言，Bella自然对这个任务充满抵触。
另一种，想象的困难苹果闹钟响英文版怎么设置。
我们往往容易把每一次工作，都看作是对自己能力、评价的考验苹果闹钟响英文版怎么设置。为了避免不好的评价，就想方设法让自己做得足够完美，但越觉得完美就越难以动手。
当任务不想做，或者太难做时，我们就会想办法用拖延来对抗它，这时候，我们也就在对抗中破坏了行动边界苹果闹钟响英文版怎么设置。所以，要提高我们的行动边界，摆脱拖延症，最关键的，就是要把对抗性的任务转化成一致性任务。
下面小巴就来讲讲三个小方法，内容出自胡慎之老师主讲的《心理边界力32讲》，该课已经在890新商学App上上线，如果你想听更多心理学上对拖延症的解释，欢迎到App里面听课苹果闹钟响英文版怎么设置。
02、三步走苹果闹钟响英文版怎么设置，把对抗性任务转化成一致性任务
1、第一步苹果闹钟响英文版怎么设置，设一个“糟糕”的小目标
困难的任务会变成对抗性任务，解决方法就是解构困难的任务，把它变成无数个简单的小任务苹果闹钟响英文版怎么设置。
《黑镜》的编剧查理·布洛克曾经分享过苹果闹钟响英文版怎么设置他的写作秘籍：
我是那种永远生活在恐惧中的人，怕被别人揭穿自己一点水平也没有苹果闹钟响英文版怎么设置。不管我在写什么，我都会觉得这他妈写得真是屎，随时都会有人过来把我电脑砸掉。每个礼拜写完专栏，我妻子都会问我：怎么样？我每次都会说：我刚刚写出了人类历史上最烂的一坨屎，我真是个贱货。真正要做的是去做。另一个秘诀就是要勇于不断尝试，不必担心你的第一稿会有多糟糕，因为第一稿从来都是狗屎，你只需要写下去，坚持再坚持。
美国知名作家蒂姆·费里斯苹果闹钟响英文版怎么设置，在采访各个行业最顶尖的精英人士后写了一本备受关注的工具书《巨人的工具》，里面也提到一个同样的小方法：
我收到的有关写作的最好的建议是一句口头禅：每天写两页糟糕的东西苹果闹钟响英文版怎么设置。
所以，你不妨也设定这样一个糟糕的小目标，例如每天写两页糟糕的东西苹果闹钟响英文版怎么设置。事实上，你一上来就把事情搞砸有时候是个好消息，这说明你已经开始了，完成比完美更重要。
2、第二步苹果闹钟响英文版怎么设置，设一个幸福的“多巴胺事件”
如果你真的无法在这个任务本身里找到多巴胺，那么完成目标后的小奖励，也是非常有效的“多巴胺事件”苹果闹钟响英文版怎么设置。
比如每当我们高效地完成了某项任务，可以给自己设定一个奖励，不管是看电影、吃美食、打游戏，还是购物刷卡苹果闹钟响英文版怎么设置。这时候，无论多放纵的娱乐都是不会产生负罪感和压力的——人能够创造业绩，也应该享受生活。
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最后，再建议你再多做一步苹果闹钟响英文版怎么设置。
3、第三步苹果闹钟响英文版怎么设置，试着建立仪式感
仪式感相当于一个按钮，当你去做这个动作的时候就是告诉大脑，我要开始进入另一个状态了苹果闹钟响英文版怎么设置。
比如起床之后，穿好正装，整理领带或是领口的时候，就告诉大脑，我要进入工作的状态了苹果闹钟响英文版怎么设置。而一个睡过头，急急忙忙穿好衣服、风风火火出门的人，到了公司需要自我调整一段时间后才能进入工作状态。同样的，运动员在比赛开始前一般都会有一个习惯性的动作，或是武术里的起手式，都是这样一个作用。
这会让你的生活有边界感，向自己和其他人释放确定性的信息苹果闹钟响英文版怎么设置。一旦做出了某个仪式，你就知道接下来开始进入一个不同的场域。
仪式可以突出和放大所代表的行为，使得参与者对接下来的行动更加专注苹果闹钟响英文版怎么设置。
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从心理学上看来，人之所以会有拖延症，是因为我们破坏了自己的行动边界，但这只是众多边界问题的其中一种，在生活中，还有很多困扰，都是因为我们缺乏边界力引起的苹果闹钟响英文版怎么设置。比如你总是不好意思拒绝别人，明明工作很忙却总是忍不住答应别人的求助；比如你会因为太在意别人的评价而陷入羞愧。这都是因为你的心理边界太薄，容易被他人影响了情绪。
如果你正为低效的工作烦恼，或是对各类人际关系问题感到头痛，或是对人生方向感到迷茫，又或是为孩子的成长问题而忧心，不妨到890新商学App里面听一听《心理边界力32讲》这门课苹果闹钟响英文版怎么设置。
